Perder peso

¿ Cómo perder grasa y tener unos músculos firmes?

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Seguramente os ha ocurrido perder grasa, constatando que los músculos están más blandos, y que la piel está más flácida. Esto suele ser bastante poco estético, pero ¿cómo hacerle frente?

Nuestra alimentación es fundamental para conseguir un peso equilibrado y reafirmar los músculos. En cualquier caso, es indispensable combinarla con ejercicios adecuados y proporcionar pequeños esfuerzos diarios para tener una silueta de ensueño. Veamos algunos consejos útiles para conseguir estos objetivos y perder grasa.

1. Mantener un metabolismo activo

A partir de ahora, vamos a proceder a pequeños cambios en nuestra alimentación que van a dar unos resultados increíbles.

Para mantener un metabolismo activo, evitar saltarse las comidas. Al contrario, se recomienda tomar seis comidas ligeras al día. Siempre es mejor comer poco y varias veces, que comer en grandes cantidades dos veces al día. Comenzar la jornada con una infusión de pimienta de cayena, té verde y miel. Se trata de un remedio maravilloso que permite acelerar el metabolismo y que aporta múltiples vitaminas.

Cada cuatro horas, se puede beber un zumo para acelerar el metabolismo. Se puede elegir entre un zumo de pera, de piña y de arándanos, un zumo de pomelo y de menta, o un zumo de remolacha y zanahoria.

2. Consumir proteínas

No sólo es posible adelgazar comiendo más proteínas, sino que es lo más aconsejable. Nuestro organismo necesita un aporte equilibrado de proteínas, que le permiten tener más energía, reforzar las defensas naturales, y hacer que los huesos y los músculos estén más fuertes y más firmes.

Consumir más proteínas permite quemar grasas, sobretodo a nivel del abdomen, pero es fundamental tener en cuenta:

No consumir proteínas animales en exceso.

Existen alternativas vegetarianas y que son recomendables como las espinacas, la coliflor, las lentejas, las judías, la quinoa, las almendras, la espirulina, el humus, etc.

Se trata de algunos ejemplos que permtirán variar las comidas.

En el desayuno, se aconseja comer regularmente huevos. Son igual de sanos si se comen cocidos.

3. Los súper alimentos que ayudan a eliminar grasa

A veces, el hecho de seguir un régimen para perder grasa, trabajando mucho, estando estresados, o con falta de sueño, puede provocar un déficit en vitaminas y minerales.

Por esta razón, la mayoría de los nutricionistas recomiendan incluir en la alimentación los “súper alimentos”, es decir alimentos ricos en nutrientes que cuidan de nosotros y que evitan aumentar el peso.

Esta es una lista de estos súper alimentos:

  • Avena.perder-masa-muscular
  • Brócoli.
  • Calabaza.
  • Salmón.
  • Aguacate.
  • Pomelo.
  • Arándanos.
  • Yogur griego.
  • Lentejas.
  • Pechuga de pavo.
  • Semillas de chia.
  • Espinacas.
  • Tomates.
  • Té verde.
  • Bayas de Goji.
  • Avellanas.

4. Un poco de aeróbic

No se trata de hacer muchos esfuerzos o sufrir atrozmente para perder grasa. Para recuperar unos músculos firmes, basta con seguir una rutina cotidiana sencilla y fácil de realizar.

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