La papada es la acumulación de grasa debajo de la barbilla, causando un problema estético muy molesto para los que la sufren.
Al igual que con cualquier otra zona del cuerpo donde se localiza la grasa, la papada afecta tanto a hombres y mujeres, sobre todo en la edad adulta.
La papada aparece porque esta grasa localizada generalmente es causada por problemas como la obesidad y el sobrepeso; los malos hábitos tales como la inactividad física, el tabaquismo y la mala alimentación; o por el envejecimiento y causas genéticas u hormonales.
Cuando una persona llega a la edad media entre 28 y 30 años, los niveles de hormonas de grasa son relativamente bajos. Sin embargo, cuando se cruza el umbral de los 30 años, y con el paso del tiempo, los factores hormonales de grasa cambian, aumentando la masa de grasa de forma más significativa con relación a la masa magra corporal.
Así, las personas comienzan a sufrir graves problemas de grasa localizada, no sólo en la barbilla, sino también en las zonas del cuerpo como el abdomen, las piernas, la espalda o las nalgas, entre otros.
¿Como reducir la papada?
Al igual que cualquier otra parte del cuerpo donde se localiza la grasa, la papada es un área difícil de trabajar, lo que requiere un esfuerzo para eliminar el exceso de grasa.
Muchas personas con sobrepeso u obesidad, suelen perder mucho peso después de seguir dietas de adelgazamiento y hacer ejercicio. Pero a veces, se olvidan de trabajar el área de la papada y la piel del rostro permanece flácida.
Estos son algunos consejos para prevenir y reducir la papada:
Combatir la retención de líquidos
El consumo de alcohol, de azúcar y el exceso de sal está vinculado a la aparición de la papada. Estos ingredientes aumentan el tejido graso del cuerpo y también causan retención de líquidos, lo que deja la cara más inflada.
Es muy importante evitar el consumo excesivo de estos alimentos y considerar aumentar el consumo de agua para promover la hidratación. Un cuerpo deshidratado es más probable que presente retención de líquidos y otras sustancias nocivas en el cuerpo.
La lucha contra todas las formas de intolerancia a los alimentos
Las personas que sufren de intolerancia a los alimentos, tales como, la sensibilidad al gluten y el síndrome del intestino irritable tienen un mayor riesgo de tener una papada.
La distensión es un problema que indica un problema en el sistema digestivo. Según la Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales Funcionales, la causa de la inflamación no está bien definida, pero el gas en el intestino parece tener un vínculo importante con la intolerancia.
Como reducir la papada con ejercicios
Además de tomar en cuenta las recomendaciones anteriores, una forma muy efectiva de reducir la papada es seguir un plan de ejercicio que ayude a tonificar y eliminar la grasa alrededor del cuello y debajo de la barbilla.
Estos ejercicios son ideales para no recurrir a casos extremos como la cirugía, y también son una buena manera de prevenir su aparición.
Para empezar, hay que inclinar la cabeza hacia un lado y mantener esta posición, mientras que con la punta de la lengua se toca el paladar de 10 a 15 veces. Luego se cambia de lado y se repite el mismo ejercicio.
Acuéstate sobre la espalda, relaja los músculos faciales y trata de flexionar la cabeza hasta que la cara toque el pecho. Realiza una serie de 10 repeticiones y, con el tiempo, aumenta gradualmente hasta conseguir una serie de 50.
Para el último ejercicio de esta simple rutina, hay que sentarse en una silla y descansar la espalda firmemente sobre ella. Luego, inclina la cabeza hacia atrás y trata de mirar el techo. Luego, trata de estirar la cabeza hacia arriba, como si quisieras besar el techo. Conviene hacer varias repeticiones y luego descansar.
Para obtener buenos resultados es importante ser constantes en la realización de estos ejercicios y tener mucha paciencia. Los resultados no serán inmediatos, pero con dedicación consigue lograr los objetivos propuestos.
