Salud

Ejercicios de Relajacion

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Las personas que están buscando ejercicios de relajacion no siempre los buscan por el mismo motivo y es por ello que existen muchos ejercicios de relajación diferentes, cada uno enfocado a resolver en cierta forma un problema diferente, así que aquí te dejo ejercicios para cada caso en los que necesites relajarte.

En caso de Insomnio.

Muchas personas sufren de insomnio porque no pueden relajarse antes de dormir, los pensamientos dan vueltas en nuestra cabeza y la preocupación o la ansiedad no nos deja tener momentos de paz y dormimos sumamente mal y sin descanso, pero con estas técnicas especiales para dormir verás cómo te relajas y disfrutas de tu noche de descanso

Ejercicios de Relajacion para dormir

Técnica 4-7-8 creada por el Dr. Weil en la facultad de Medicina de Harvard es un ejercicio de respiración que induce al cuerpo a un estado de relajación mental y muscular ideal para combatir el insomnio, consiste en respirar profundamente durante 4 segundos, retener el aire 7 segundos y luego botarlo lentamente por la boca en 8 segundos y así sucesivamente hasta quedarte dormido, la mayoría de las personas luego de repetirlo entre 5 y 10 veces se quedan dormidas sin darse cuenta.

En caso de Estrés.

El estrés es producto de la preocupación por el pasado y la ansiedad por el futuro, debido a problemas económicos, a la sobre carga de trabajo y cuando el cuerpo está en alerta permanente, las personas que sufren estrés no tienen mucho tiempo para sí mismas y son adictas al trabajo, así que para poder relajarse necesitan cambiar su estilo de vida y encontrar tiempo para descansar y alejarse de los problemas.

ejercicio para relajarse

Ejercicios de relajacion para el estrés

En primer lugar desconéctate del celular y cualquier otro aparato electrónico, ve a un lugar privado donde nadie te pueda molestar o interrumpir, puede ser una habitación, una terraza o un jardín, luego siéntate o acuéstate de cara al cielo y respira profundamente, imaginando que te hundes en el agua pero puedes respirar, con cada respiración debes ir concentrándote en relajar cada parte del cuerpo empezando por los brazos y las piernas y subiendo poco a poco hasta tu cabeza, luego a medida que inhalas y exhalas lentamente piensa que te encuentras en un lugar que te guste, puede ser una playa, las montañas o cualquier otro sitio, utiliza tu imaginación para hacer cosas que te gusten y pasar así una media hora.

Para Meditar.

La meditación no es cuestión de religión o de unas pocas personas, es una excelente práctica para entrar en contacto con nosotros mismos y ser mejores personas, además tiene beneficios orgánicos muy saludables para el cuerpo, no te preocupes si al principio te cuesta poner la mente en blanco, a medida que practiques constantemente podrás relajarte y mejorar tu salud.

Ejercicios de relajacion para meditar

Coloca una colchoneta en el piso y siéntate apoyando los glúteos en tus pantorrillas, luego pon las palmas de tus manos sobre las rodillas y verifica que tu espalda esté completamente recta. Inhala y exhala profundamente e imagina que una luz se derrama sobre tu cuerpo, sanando cualquier enfermedad desde tu cabeza hasta tus pies, luego deja que tus pensamientos se disuelvan poco a poco y dejen tu mente en blanco, utiliza la respiración para concentrarte y en unos minutos veras como entras en un estado de paz y relajación.

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